もう死にたいと思うときの生き延び方

小さなことに喜ぶ

　人間にとって幸福とは、人並み外れた成功とか、栄光、賞賛、勝利ではありません。

　では、何か。幸福とはきわめて主観的なものです。今日、息をして生きていること。これは、すごく恵まれたことです。周囲の景色をみてみること。今日の空気の匂いをかぐこと。

　心は曇天ですが、なぜか天井を見上げると青空です。

　孤独でいられること、または、家族のいること。

　望まない環境、思い通りにならない状況。でも、手があり、目があり、考えることもできます。じっと手を見てください。長い間、働いてくれた手です。

深呼吸をする

　まず、この記事を読む前に、深呼吸をしましょう。吸って吐く。吐く時間を長くしましょう。できれば立って、ゆっくり 7秒間吐きましょう。体に力が入っていませんか？　顔の筋肉の力を抜きましょう。肩も楽にしましょう。脱力しましょう。

　世界はあなたにそんなに多くを要求していません。

　深呼吸を 3回繰り返しましょう。心はコントロールできないけれども、体は動かすことができます。

他人と比較するのはやめよう

　あらゆる成功、あらゆる勝利、賞賛、多大なる成果、卓越した能力、たぐい稀な美貌、貯えた財宝、それが消えるのは時間の問題です。もし、与えられていたら感謝しましょう。しかし、そのようなものは永続するものではありません。また、たとえ、人々の記憶に残ったところでいったい何になるのでしょうか。

　逆に、意味のない人生だとか、無為だとか、役立たずだとか、ごくつぶしだとかいわれても、それが後でどうなるというのでしょうか。同じような人間に、自分はもっと立派だという自尊心や優越感を与えるだけではないのでｈないでしょうか。そういった意味では他者に貢献しているのかもしれませんが。

　他者の成功や他者の失敗に、みんなそれほど関心を持っていません。

　だから、他者と比較して自分はだめだと思うことで苦しむのはやめましょう。ただ、他者と比較して自分は優れていると考えるより、だめだと考える方が優れているかもしれません。

孤独と友達

　友達がいるか、いないかが問題になることがあります。友達がいない人は、何か問題があるのではないかという風潮があります。しかし、そんな迷信は気にしなくてよいです。友達はどうしても必要なものではありません。

　気を遣うことのない孤独はいい。他者に対しては、肯定的な関心を少し持つ程度でいいです。誘われないことは、わすらわしくなくて最高です。拒む労力もはぶけます。

　友達がいない原因が自分の性格や振る舞いにあるのではないかと思って落ち込むのはやめましょう。それは誤った認識です。友達のない、優れた孤独、煩雑さのない生活を喜びましょう。

精神科、心療内科を受診する

　死にたくなったら精神科の治療を受けましょう。適切な治療を受けることにより、まちがった自殺を防ぐことができます。近年の自殺数の低下は、大いに抗うつ薬が影響していると考えられます。うまく使えば、あんなちっぽけなもの（1錠何10円）が、人の命を救うということがありうるのです。精神科の診療所、病院、精神科医を上手に利用してください。あなたの配下だと思えばよろしい。

　生物学的なことがうつ病に作用するもう一つのことをお話ししましょう。躁うつ病の治療で、リチウムの薬を用います。元素記号はLiです。

　各地の水道水に自然に含まれているリチウムの濃度は異なります。米国の研究で、リチウムの濃度の高い（といっても微量）の水道水を飲んでいる地域の自殺率は、リチウム濃度の低い地域の自殺率より有意に低かったのです。これは、九州でも確認されました。水源の影響を受けるのです。

　人間は、気がつかないものに支配されています。面白いことに、人間は違った原因を見つけ、その原因と格闘しているうちに、気が付かない過程が進行していて、結果的に事態が変わっていったりします。その時、人は自分が見つけた原因が解決したためだと思うこともあります。

死ぬのを待て

　人にもよりますが、死にたい気持ちは、高まったかと思うと、しばらくするとおさまったりします。それは、波のようでもあります。

　死にたくてどうにもならなくても、翌日には何とかおさまることがあります。このように波があります。死にたいということが意識の中から薄れていきます。また、死にたいの波が来たら？　また、時間の経過をまちましょう。ただし、その間に、何らかの対策、治療を開始することをおすすめします。

今日は暗い気持ちのままで結構です。不完全なまま眠りにつきましょう。

　時薬（ときぐすり）という薬があります。きわめて有効です。

死ぬのは正当か？

　自死は、誤った認識の上に起こることだと思います。たとえば、喪失。身近な人の死、恋人にふられた、経済的に絶望、とりかえしのつかない失敗。いや、そのどれもが、死に値するものではありません。ところが、人間は、もう一生報われないから死んだほうがましだと考えてしまいます。これが認知の誤りです。簡単に絶望の方に振れてしまいます。人間のどのような失敗も喪失も、人生を断ち切るのに相当するほどのことではありません

　喪失は新たな出発でもあります。取り返しのつかない失敗はありません。つまり、正当な自死というものはどこにもありません。

自分だけが苦しんでいると思っていないか

　徳川家康は言っています。「人の一生は重荷を負うて遠き道を行くがごとし。急ぐべからず。不自由を常と思えば不足なし。心に望みおこらば困窮したるときを思い出すべし」。

　天下の大将軍にしてこうです。簡単に言えば、不幸だということです。ですから、凡人が、軽々と生きられるはずはありません。不自由でも当たりまえ。自分だけが苦しんでいるとか、自分だけが運がないと考えるのは認識の誤りです。

　また、家康はこのようにも言っています。「及ばざるは過ぎたるより勝れり」。足りない、能力が足りない、成果が足りない、美貌が足りない、金が足りない、才能が足りない。運が足りない。そっちの方が本当は良いのだ。長い目で見ればその方が良いのだということです。

　自分だけが不幸か？　否。ほとんどの人は大して幸せではありません。うらやむほど幸せではありません。

弱者なら死んだほうがましか

　弱者であることは良いことです。強者は弱者に支えられています。弱者がいなければ強者ではないのですから。優秀と言われる人は、非優秀な人に支えられています。経済的な強者は経済的な弱者に支えられています。盗まれるものは盗むものに支えられています。

　あくせく働く人とあくせく働かない人は、互いに支え合っています。補い合っています。

　成果を出す人は、成果を出せない人によって、自分の価値が明らかになっています。成果を出せない人に感謝しなければなりません。

「いのちの電話」に電話する　その他の支援

　いのちの電話に電話してみましょう。訓練された方々が、話を聴いてくれます。

　その他の厚生労働省のホームページにある電話相談。いくつもあります。

　保健所、保健センター、精神保健福祉センターなどの公的機関。

抗うつ薬をのむ

　抗うつ薬の売り上げの年次推移（増加）と自殺率の減少との間には、有意な関係があります。交絡因子というのがあるのかもしれませんが、「死にたい」の原因が生物学的な問題を背景にしたものだとすると、抗うつ薬を正しく用いることによって、回復する可能性が高いです。いやほとんどの自殺には、最終的には生物学的な問題が重なってきますので、正しい対処が望まれます。精神科や心療内科を受診しましょう。

　抗うつ薬は、原則として一種類の薬を十分量、十分期間使用することが大切です。効果が出てくるまでに数週間かかるのが普通です。適正な使用であれば、効果が認められる確率が高いです。

　その間は、「待つ」という姿勢が大切です。

仕事を休む　家事を休む

　仕事がある人ならば、仕事を休みましょう。人との付き合いも無理してすることはありません。具合が悪いことを周囲に伝えましょう。理解してくれる人と理解してくれない人がいるのが普通です。理解してくれない人がいても当然だと考えるようにしましょう。それをあれこれ悩む必要はありません。医師からは診断書をもらいましょう。

偉人から学ぶ

　アーカイブで紹介しましたように、偉人といわれるような人のほとんどがうつを経験しています。うつを乗り越えた偉人たちに生き様を学びましょう。

　死にたくなったら、自分が偉人と近い性質があるのだと思うことにしましょう。そして、偉人たちがどのようにうつと付き合っていったか、「偉人のうつ病」などこのアーカイブをご覧ください。

新しいことでなく、修理・修繕を行う

　うつ状態の時に、新しいことをするのは負担です。いろいろな「なおし」をしましょう。補修、修理、推敲、修繕、その他。掃除も元に戻すという意味で修繕でしょう。それも大きなことでなく、小さなことでいいです。

非生産的に生きる

　生産性が高いのは、良いことでしょうか。良いことかもしれませんが、いつでも良いこととは限りません。非生産的であることは悪いことではありません。非生産性を目指しましょう。生産的な人が評価されるのは、非生産的な人がいるからです。つまり、非生産的な人は生産的な人を支えていることになります。

　価値観が間違っていませんか？　何かができる人間だけが偉いのではありません。持っている人間だけが偉いのではありません。